۶ حرکت برای رشد بازوها:
۱- جلو بازو هالتر
۲- جلو بازو تناوبی
۳- جلو بازو تمرکزی
۴- پشت بازو دمبل خوابیده
۵- پشت بازو تک دمبل خم
۶- پشت بازو هالتر از بالای سر نشسته
سلام
۱- جلو بازو هالتر
۲- جلو بازو تناوبی
۳- جلو بازو تمرکزی
۴- پشت بازو دمبل خوابیده
۵- پشت بازو تک دمبل خم
۶- پشت بازو هالتر از بالای سر نشسته