برنامه جلو بازو دنیس ولف:
۱- جلوبازو دمبل چکشی ۲۵*۳
۲- جلوبازوسیمکش ۲۰*۴
۳- جلوبازو هالتر لاری ۲۵*۲۰*۱۵ در ۳ ست
۴- جلوبازو دمبل تناوبی ۲۵*۳
۵- ساعد هالتر ۳۰*۴
سلام
۱- جلوبازو دمبل چکشی ۲۵*۳
۲- جلوبازوسیمکش ۲۰*۴
۳- جلوبازو هالتر لاری ۲۵*۲۰*۱۵ در ۳ ست
۴- جلوبازو دمبل تناوبی ۲۵*۳
۵- ساعد هالتر ۳۰*۴