۸نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی:
۱- تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت
۲- به میزان کافی خوردن
۳- توقف تکیه بر مکمل
۴- کسب آرامش
۵- شناخت کالری های مضر
۶- تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
۷- تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته
۸- استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها
۹- داشتن مربی با علم بالا
۱۰- کنترل میل جنسی
