۸نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی:

۱- تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت

۲- به میزان کافی خوردن

۳- توقف تکیه بر مکمل

۴- کسب آرامش

۵-  شناخت کالری های مضر

۶- تمرکز بر روی هدف و پیشرفت

۷- تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته

۸- استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها

۹- داشتن مربی با علم بالا

۱۰- کنترل میل جنسی