تقویت قوای روحی در بدنسازی: ۱- مقایسه نکردن بدن خود با دیگران ۲- برنامه ریزی صحیح داشتن هدف ۳- تمرین مداوم و بی وقفه ۴- ماساژ و شنا ۵- هوازی ناشتا ۶- عبادت کردن
خواص کرفس امپراطور سبزیجات: – عضله سازی و چربی سوزی – منبع فیبر فوق العاده – افزاینده سیستم ایمنی بدن – سرشار از ویتامین ث – تقویت کننده قلب – ضد نفخ – مفید برای دندان – ضد انواع سرطان – دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی – کاهنده فشار خون – بهبود عملکرد مغز – بهبود عملکرد…
با خنده عضله سازی کنید: ✍خنده ترشح کننده هورمون اندروفین در مغزاست که مقابل کننده با میزان بالای استرس و خستگی است ✍و مانع ترشح هورمون کورتیزول و بهبود درروند عضله سازی میشود
صبحانه های مفید: برای کودکان: پنیر و گردو، پنیر و کشمش، املت جوانه ماش، عسل برای آقایان: خرما و چای سبز، املت گوجه برای خانم ها: املت قارچ، شیر و عسل، پنیر
فواید ترک خود ارضایی و افزایش سطح هورمون رشد در ورزش: – افزایش قدرت – افزایش سطح انرژی – حفظ حجم عضلانی بدن – کاهش درصد چربی بدن – حفظ رنگ طبیعی مو – خواب با کیفیت‌تر و عمیق‌تر – پوست کلفت و سالم‌تر – کاهش چین و چروک – کاهش افسردگی – افزایش استقامت –…
برنامه حجم زیر بغل و بازو: ۱- بارفیکس دست باز ۳/۱۲ ۲- زیربغل دمبل خم ۳/۱۲ ۳- زیربغل تی بار ۳/۱۰ ۴- جلوبازو هالتر ۳/۱۵ ۵- جلو بازو چکشی ۳/۱۲ ۶- جلو بازو تمرکزی۳/۱۲
اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید: – باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود – در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند
