مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا
مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا: 1- قهوه 2- چای پررنگ 3- نوشابه 4- گوجه فرنگی و موز 5- قرص و دارو 6- ماست
مدت زمان هضم مواد غذایی
مدت زمان هضم مواد غذایی: – آب :بلافاصله وارد روده ها میشود – آب میوه ها و سبزیجات : ۱۵ الی ۲۰ دقیقه – سبزیجات خام :۳۰الی ۴۰ دقیقه – سبزیجات پخته :۴۰ دقیقه – ماهی :۴۵الی۶۰ دقیقه سالاد با روغن :۱ ساعت – سبزیجات نشاسته دار :۱.۵ الی ۲ ساعت – غلات :۲ ساعت…
معجون چربی سوز سیر و عسل
معجون چربی سوز سیر و عسل: برای تهیه این معجون — یک حبه سیر را له کرده و در فنجان آب داغ قرار داده سپس یک قاشق عسل به آن اضافه نموده — آن را قبل از خواب میل کند به همین سادگی چربی سوزی کنید.
برنامه تمرین پا رونی کلمن
برنامه تمرین پا رونی کلمن: 1- اسکات با هالتر 12*6 2- پرس پا ماشین 15*4 3- لانگ با هالتر 100 قدم در 2 ست 4- پشت پا با هالتر 15*3 5- پشت پا ماشین نشسته 12*3 6- ساق پا نشسته+ساق با هاگ 50*3
صبحانه_ میان وعده حجم عضلات
صبحانه_ میان وعده حجم عضلات: پروتیین _ ویتامین: 3 تا سفیده آب پز 1 زرده آب پز نون تست جو گوجه فرنگی کربو_ فیبر_ چربی : یک کاسه ماست یونانی ، چند تا گردو خرد کن داخلش، با ۲ الی ۴ قاشق آرد جو شیک پروتیین _ قرص ویتامین برای اولین میان وعده مصرف کن
عصلات پشت تان را اصولی بسازید
عصلات پشت تان را اصولی بسازید : 1- قسمت بالایی : کول شراگز دمبل ۱۲×۳ کول شراگز هالتر ۱۰×۳ 2- قسمت میانی : فلای بک سیمکش ۱۰×۳ جفت دمبل خم ۱۰×۳ 3- قسمت پایینی: بارفیکس دو ست ناتوانی زیر بغل سیمکش ۱۲×۳
با خنده عضله سازی کنید
با خنده عضله سازی کنید: – موجب ترشح هورمون اندروفین در مغز است – میزان بالای استرس(ترشح هورمون کورتیزول)و هجوم خستگی را کم میکند