ساخت عضلات سرشانه
ساخت عضلات سرشانه: دلتوئید قدامی: – سرشانه هالتر از روبرو – دمبل تک چکشی از روبرو دلتوئید خلفی: – سرشانه خم روی میز بالا سینه – فیس پول دلتوئید میانی: – سرشانه آرنولدی – نشر از جانب سیم کش
بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی شکم
بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی شکم: 1- آووکادو 2- مارچوبه 3- پاپایا 4- توت 5- خیار 6- قارچ 7- کانولا 8- ماست 9- سفیده تخم مرغ
مهم ترین مکمل های قبل تمرین
مهم ترین مکمل های قبل تمرین: 1- BCAA توسعه عضله، ریکاوری بهتر 2- بتاآلانین افزایش تاثیر تمرینات، بهبود ریکاوری 3- کافئین + عصاره چای سبز کاهش خستگی افزایش چربی سوزی افزایش بازده تمرینی 4- وی + کربوهیدرات ها عضلات حجیم تر، ریکاوری بهتر 5- کراتین افزایش قدرت و استقامت 6- گلوتامین ریکاوری عضلات و افزایش…
خواص درمانی میوه های خشک
خواص درمانی میوه های خشک: ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﮐﺸﻤﺶ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ ﺧﺮﻣﺎ نقرس گیلاس ﺧﺸﮏ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
مزیت تمرین با دمبل
هفت مزیت تمرین با دمبل: 1- ثبات سازی و فعال سازی 2- فرم دهی و کات عضله 3- ایمنی بیشتر 4- تکنیک نیروی شدید 5- بالا بردن طیف حرکت 6- حرکت آزاد 7- جلوگیری از آسیب
نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند
نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند : 1– هر روز مقداری زیادی میوه و سبزیجات بخورید 2– به یک باشگاه ورزشی بپیوندید 3– مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید 4– یک ورزش جدید را شروع کنید 5– مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کاهش دهید 6– در…
برنامه تفکیک عضلات سینه
برنامه تفکیک عضلات سینه: 1- پرس بالا سینه دستگاه ۵×۲۰ 2- پرس بالا سینه هالتر ۵×۲۰ 3- فلای دستگاه ۳×۱۵ 4- فلای سیمکش ۳×۱۵ 5- پرس سینه ۳×۱۰
علائم كم خوني فقر آهن
علائم كم خوني فقر آهن: – ریزش مو – خستگي و بی حالی – ناخن های خشک – بی قراری و ناراحتی – افت فشار خون – تنگی نفس – تمرکز ضعیف – تاثیر بر حس چشایی – خشکی زبان
با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
با رعایت این نکات سیکس پک بسازید: داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل اصل اول : تغذیه 1- مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2- مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3- مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید اصل دوم : تمرین 1-…
6 میان وعده چربی سوز
6 میان وعده چربی سوز: 1- 6 پیمانه پاپ‌کورن 2- 14 عدد بادام 3- 1پیمانه انگور 4- ماست+مغز تخمه آفتابگردان 5- 20عدد پسته 6- موز یخ زده+ماست