سرد کردن بدن بعد از تمرین و اهداف آن

سرد کردن بدن بعد از تمرین و اهداف آن: بصورت خیلی خلاصه سرد کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود فرد باید از شدت فعالیت و تمرین خود بکاهد یعنی شدت فعالیت خود را از سمت تمرین های سنگین به سمت تمرین ها و حرکات سبک سوق دهد و سپس با…

10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار

10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار: — آهسته‌تر نه سریع‌تر — تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی — تأکید بر روی بخش منفی حرکت — مکث در نقطه انقباض عضلانی — برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه هیدراته نگه‌دارید — به گرم کردن بدن اهمیت بدهید — در حین تکرار راحت…

توصیه های آرنولد برای افرادلاغر اندام

توصیه های آرنولد برای افرادلاغر اندام : 1- مصرف ۵-۶ وعده غذایی کوچک در طول روز 2- مصرف کربوهیدرات‌ها نیم ساعت بعد از تمرینات 3- استراحت به میزان حداقل سه روز در هفته 4- خواب روزانه به میزان ۸ ساعت یا بیشتر 5- مصرف ۳۰-۵۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی 6- از مصرف چربی‌‌های…