برنامه انفجاری عضلات پشت
برنامه انفجاری عضلات پشت: 1- بارفیکس+سیم کش از پشت 10*3 2- زیر بغل هالتر خم+دمبل خم 12*8 3- زیر بغل قایقی 10*4 4- نشر خم 12*3 5- ددلیفت 8*4 6- فیله 15*3
ساخت ساعد عضلانی
ساخت ساعد عضلانی: حرکت اول : ساعد هالتر مچ برعکس ۳ ست ۱۲ تکرار حرکت دوم: ساعد هالتر لبه نیمکت ۳ست ۲۰ تکرار حرکت سوم: ساعد پیچش طناب ۳ ست ناتوانی برای داشتن رگ ساعد چند مورد مهم است: ژنتیک: شما باید به صورت ژنتیکی شرایط رو داشته باشید افزایش عضله: با بالا رفتن حجم…
6 راهکار برای سلامت قلب
6 راهکار برای سلامت قلب: 1- کاهش استرس 2- قبل از ساعت 12 بخوابید 3- کنترل فشارخون 4- کاهش مصرف نمک و روغن 5- داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز 6- مصرف میوه سبزیجات
دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن
دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن: توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى موز : افزايش دهندهء انرژى گيلاس : آرامبخش انگور : كاهش فشار خون آناناس : ضد آرتريت بلوبرى: حمايت از قلب كيوى : افزايش تودهء استخوان هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب انبه : جلوگيرى از سرطان پرتقال : محافظت از…
10 وعده صبحانه مخصوص بدنسازها
10 وعده صبحانه مخصوص بدنسازها: 1- سفیده تخم مرغ 2- ماست یونانی 3- جو دوسر 4- عدسی 5- توت فرنگی 6- موز 7- کره بادام زمینی 8- کلوچه پروتئینی 9- سالاد میوه 10- عسل
مواد مغذی مورد نیاز عضلات
مواد مغذی مورد نیاز عضلات: 1- پروتئین 2- ویتامین های گروه B و E 3- ویتامین B12،کلسیم و منیزیم 4- آمینو اسید های لازم 5- کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
دارو هاي خانگي براي كاهش وزن
دارو هاي خانگي براي كاهش وزن: 1- آبليمو ✍ به غیر از خواص قلیایی آن، آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک می‌کند. آب لیمو به دفع سموم بدن که سرعت سوخت و ساز را کند می‌سازند نیز کمک می‌کند. آب لیمو، توانایی بدن برای سوزاندن چربی را نیز افزایش می‌دهد. 2- سرکه‌ی سیب…
نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد
نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد: یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی: – وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد – به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی…
برنامه تفکیک عضلات شکم
برنامه تفکیک عضلات شکم: – دراز نشست با وزنه 20*6 – شکم خلبانی 25*4 – دراز نشست میز شیب دار 20*4 – بالا بردن جفت پا درازکش 15*5 – کرانچ سیمکش با طناب 20*5
خواص درمانی عرقیات گیاهی
خواص درمانی عرقیات گیاهی: 1- عرق کاسنی : خنک ، تب‌بر ، ضدفشار خون ، تقویت کبد 2- عرق نعناء : گرم ، تقویت معده ، رفع رطوبت ، رفع سوء هاضمه 3- عرق شاتره : خنک ، رفع گرمی بدن ، تقویت کبد 4- عرق بومادران : گرم ، تقویت اعصاب ، ورم معده…