صبحانه_ میان وعده حجم عضلات:
پروتیین _ ویتامین:
3 تا سفیده آب پز
1 زرده آب پز
نون تست جو
گوجه فرنگی
کربو_ فیبر_ چربی :
یک کاسه ماست یونانی ، چند تا گردو خرد کن داخلش، با ۲ الی ۴ قاشق آرد جو
شیک پروتیین _ قرص ویتامین برای اولین میان وعده مصرف کن