ساخت ساعد عضلانی:
حرکت اول :
ساعد هالتر مچ برعکس ۳ ست ۱۲ تکرار
حرکت دوم:
ساعد هالتر لبه نیمکت ۳ست ۲۰ تکرار
حرکت سوم:
ساعد پیچش طناب ۳ ست ناتوانی
برای داشتن رگ ساعد چند مورد مهم است:
ژنتیک:
شما باید به صورت ژنتیکی شرایط رو داشته باشید
افزایش عضله:
با بالا رفتن حجم عضلات، نیاز به خون رسانی بیشتری هست که سبب برجسته شدن رگها میشه
کاهش چربی بدن:
برای نمایان شدن رگها و بیشتر دیده شدن باید درصد چربی بدن رو کاهش بدید، حتی این مورد هم به ژنتیک مربوط میشه ، مثلا با چربی ۱۰ درصد رگهاشون دیده میشه برخی با درصد های کمتر چربی
