ایده های برای رشد و حجم عضلات:
— مخلوط برنج ، اسفناج ، سینه مرغ و نخود فرنگی
— ساندویچ گوشت چرخ کرده و سبزیجات بخار پز و قارچ
— پاستا با سویا و تن ماهی
— کینوا، سینه مرغ ، نخود فرنگی
— جگر کبابی ، کباب چوبی
— ساندویچ فیله مرغ ، سبزیجات و قارچ بخار پز
